#оземпик #wegovy #меню

Меню на неделю для тех, кто принимает Оземпик, Wegovy и другие GLP-1 препараты

Готовый рацион с рецептами и списком покупок — чтобы сохранить мышцы и избежать побочек

Препараты нового поколения — Оземпик, Wegovy, Саксенда — изменили подход к снижению веса. Но лекарство не решает проблему питания. Если не изменить рацион, вы рискуете потерять мышцы (исследование JAMA).

Главные правила питания

Белок

20–30 г на приём

Клетчатка

25–30 г в день

Вода

1.5–2 литра

Мини-порции

200–250 г

[!] Что убрать из рациона

Жирное и жареное: фастфуд, бекон — усиливают тошноту.

Сладкие напитки: соки, газировка — вызывают скачки сахара.

Алкоголь: риск гипогликемии.

Меню на 7 дней

День	Завтрак	Обед	Ужин	Перекус
ПН	Греческий йогурт	Курица с киноа	Лосось запечённый	Яблоко
ВТ	Омлет с овощами	Чечевичный суп	Индейка с гречкой	Хумус
СР	Овсянка с орехами	Тунец с салатом	Тефтели на пару	Творог
ЧТ	Смузи	Булгур с овощами	Минтай с брокколи	Груша
ПТ	Творог с персиком	Салат с креветками	Курица в соусе	Кефир
СБ	Яйцо пашот	Фасолевый суп	Треска с овощами	Орехи
ВС	Сырники	Куриный рулет	Лосось на пару	Коктейль

Готовое меню на 14 дней

147 страниц, 80+ рецептов, списки продуктов. Идеально для GLP-1.

ЗАБРАТЬ ГАЙД

Материал носит информационный характер. Перед приемом препаратов проконсультируйтесь с врачом.